«Мы все рождаемся принцами и принцессами» — эти слова Эрика Берна, основателя транзактного анализа, в середине XX века перевернули взгляды на природу человека и суть психотерапии. В отличие от психоанализа Фрейда, который считал, что человек от природы порочен и несовершенен, транзактный анализ основан на гуманном подходе: каждый человек здоров от рождения, даже в сложных эмоциональных состояниях люди остаются разумными и способными к изменениям, любую психологическую проблему можно решить при правильном подходе.
Рассмотрим суть и ключевые понятия транзактного анализа.
Содержание статьи:
- Транзактный или трансактный: как правильно?
- Суть транзактного анализа в психологии
- Базовые понятия транзактного анализа
- Жизненные сценарии, позиции и психологические игры
- Пример техники из транзактного анализа
- Возможные риски метода
Транзактный или трансактный: как правильно?
Часто возникает вопрос, как правильно писать: трансактный или транзактный анализ. Правильное написание — транзактный, именно оно закрепилось в профессиональной литературе. Также допустимо использовать термин «трансакционный анализ» — такой вариант встречается в книгах Э. Берна («Игры, в которые играют люди», «Трансакционный анализ в психотерапии» и других). Современные транзактные аналитики также используют оба варианта этого термина.
Суть транзактного анализа в психологии
Транзактный анализ — это психотерапевтический подход к работе с личностью и поведением человека, учитывая:
- Изучение проявлений личности в разных ситуациях (структурный анализ личности).
- Исследования общения людей друг с другом.
- Анализ жизненного сценария человека, его представлений о мире, сформированных еще в детстве и влияющих на его последующую жизнь.
Наилучший психотерапевтический эффект достигается при сочетании всех направлений работы.
Транзактный анализ помогает:
- разрешить конфликты в личных и рабочих отношениях;
- проработать внутренние конфликты и детские травмы;
- стать увереннее в себе;
- сепарироваться от родительских фигур;
- избавиться от прокрастинации, синдрома самозванца и прочих проблем;
- сформировать здоровые границы личности и построить психологически здоровые отношения.
В методе транзактного анализа специалист строит работу с клиентом на основе терапевтического контракта, диагностируя и/или направляя личности к изменениям. Работа с клиентом отличается продолжительностью:
- краткосрочная — до 20 встреч;
- средней длительности — до 50 встреч;
- долгосрочная — более 50 консультаций.
Важная особенность: терапевт — транзактный аналитик — в этом подходе работает с клиентом на равных, в системе «Взрослый-Взрослый». Это отличает подход от классического психоанализа, где терапевт занимает более авторитарную позицию.
Главное достоинство транзактного анализа — его практичность и применимость в повседневной жизни. Клиент или психолог, осваивающий подход, не просто внезапно осознает решение (инсайт), а учится использовать их на практике, делая отношения с собой и другими более осознанными и гармоничными. Транзактный анализ подходит для консультирования, индивидуальной и групповой психотерапии.
В АНО ДПО «НИИДПО» можно пройти программы профпереподготовки и повышения квалификации по транзактному анализу. Вы изучите все базовые теории подхода: личности, коммуникации, игр, сценариев. Научитесь работать с проблемой конфликтов, созависимости, низкой самооценки, неуверенности в себе и другими запросами. Сможете помогать клиентам индивидуально, парам, группам и организациям. А также применять знания в собственной жизни и на работе. Чтобы оставить заявку на обучение, заполните форму ниже.
Базовые понятия транзактного анализа
Согласно транзактному анализу, личность может находиться в трех состояниях: Родитель, Взрослый и Ребенок. Каждое из этих состояний влияет на мысли, чувства и поведение человека. Представьте ситуацию: вы опаздываете на работу. Внутренний Родитель личности строго отчитывает: «Опять не можешь собраться вовремя!». Ребенок протестует: «Я устал, не хочу никуда идти!». Взрослый же спокойно оценивает ситуацию и находит оптимальное рациональное решение: «Сейчас 8:30. Если вызвать такси, то еще можно успеть к 9:00 на работу». Трудно быть Взрослым? Многие ответят «да». Но, обучившись транзактному анализу, вы это освоите и станете помогать другим и себе.
Три состояния личности и их роли в транзактном анализе:
- Родитель — рассуждает в категориях «надо» и «должен». Бывает заботливым (поддерживает, защищает) и контролирующим (критикует, требует).
- Взрослый — «могу» и «не могу». Помогает анализировать информацию, принимать взвешенные решения, достигать целей.
- Ребенок — «хочу» и «не хочу». Проявляется как свободный (творческий, спонтанный) и адаптивный (умеющий подстраиваться под других людей и ситуации).
Понимая эти состояния, можно лучше осознавать поведение — свое и других людей. Это особенно важно для общения, единица которого — транзакция, обмен словами и невербальными сигналами между людьми. Транзакции бывают разных видов.
Тип транзакции | Пример |
Параллельная (общение проходит сглаженно) | — Как прошел день? (Взрослый → Взрослый) — Продуктивно. Спасибо, что поинтересовался (Взрослый → Взрослый) |
Пересекающаяся (возникает конфликт) | — Где мои ключи? (Взрослый → Взрослый) — Откуда мне знать! Вечно ты все теряешь! (Родитель → Ребенок) |
Скрытая (внешне выглядит как параллельная, но это скрытая манипуляция или начало конфликта) | Социальный уровень: — Ты сегодня поздно (Взрослый → Взрослый, но говорит с раздражением в голосе) — Да, были пробки (Взрослый → Взрослый, но отвечает виновато) Психологический уровень: — Я недоволен твоим поведением! (Родитель → Ребенок) — Я чувствую себя виноватым (Ребенок → Родитель) |
Важно помнить, что человеку нужны все три эго-состояния личности. Цель не в том, чтобы избавиться от какого-то из них, а в том, чтобы научиться гибко использовать каждое в подходящих ситуациях.
Углубляясь в транзактный анализ: жизненные сценарии, позиции и психологические игры
В психотерапевтической работе особое внимание уделяется «поглаживаниям» — единицам внимания, которыми люди обмениваются. Они бывают позитивными (похвала, улыбка, поддержка) и негативными (критика, осуждение). Иногда негативное внимание предпочтительнее, чем отсутствие какого-либо внимания вообще. Это объясняет многие конфликтные ситуации и лежит в основе психологических игр — неосознаваемых паттернов поведения в отношениях, которые включают в себя скрытые манипуляции и предсказуемый негативный исход.
Яркий пример психологической игры — драматический треугольник Карпмана. Участники отыгрывают роли Жертвы, Агрессора и Спасителя. Этот паттерн лежит в основе большинства созависимых отношений. Еще одна часто встречающаяся психологическая игра — «Загнанная домохозяйка». Женщина берет все обязанности на себя, отказывается от помощи, накапливает обиду и устраивает скандал.
Психологические игры связаны не только с поглаживаниями, но и с жизненным сценарием — бессознательным планом, который формируется в раннем и дошкольном детстве под воздействием родителей и окружающей среды. В транзактном анализе выделяют три основных типа жизненных сценариев:
- Сценарий Победителя — человек достигает поставленных целей и живет счастливо.
- Сценарий Непобедителя — человек достигает целей частично, как получится.
- Сценарий Неудачника — человек либо не ставит целей, либо никогда их не достигает.
Также поведение людей обусловлено жизненной позицией, она может быть такой:
- Я в порядке — ты в порядке (здоровая).
- Я в порядке — ты не в порядке (высокомерная).
- Я не в порядке — ты в порядке (депрессивная).
- Я не в порядке — ты не в порядке (безнадежная).
Конечная цель транзактного анализа в психотерапии — формирование здоровой жизненной позиции и достижение автономии (независимости, самостоятельности) клиента через осознанность (жизнь здесь и сейчас), спонтанность (свобода выбора реакций) и интимность (способность к искренней близости). Также психотерапия помогает найти выход из деструктивного жизненного сценария и заменить психологические игры открытым общением.
Пример техники из транзактного анализа
Одна из эффективных техник транзактного анализа — «Театр». Она помогает увидеть и понять жизненный сценарий через метафору театральной постановки. А также помогает увидеть, какие детские решения и убеждения до сих пор влияют на жизнь человека, и понять, что можно скорректировать в своем сценарии.
Как использовать эту психотерапевтическую технологию: клиент представляет, что сидит в зрительном зале перед спектаклем о своей жизни. Далее психолог предлагает ему определить название и жанр — это может быть драма, комедия или что-то другое. Обратить внимание на зрителей — полон ли зал, как люди реагируют на происходящее. Это поможет понять, как человек воспринимает свою жизнь и отношения с окружающими.
Далее клиент наблюдает ключевые сцены:
- Младенчество — кто рядом, какая атмосфера.
- Раннее детство (3–6 лет) — важные события и люди.
- Школьные годы и юность — главные моменты.
- Взрослая жизнь — как складывается жизнь сейчас.
- Финальная сцена — как заканчивается история.
После просмотра психолог предлагает проанализировать: устраивает ли клиента этот сценарий? Какие моменты хотелось бы изменить? Дальше психолог помогает клиенту сформулировать цели и найти ресурсы для их достижения.
Возможные риски метода
При всех достоинствах транзактного анализа важно помнить о некоторых рисках:
- Опасность навешивания ярлыков — чрезмерное использование терминов «жертва», «спаситель», «ребенок».
- Риск психолога или клиента начать играть в терапии вместо реальной работы.
- Риск неправильной интерпретации концепций метода, особенно в популярных тренингах по работе с внутренним ребенком.
- Опасность чрезмерного усиления одного из эго-состояний в ущерб другим.
Чтобы избежать возможных проблем, важно работать с квалифицированным специалистом, который прошел профессиональное обучение методу транзактного анализа.
- Основные направления психотерапии: классические и современные
- Что такое психоанализ и как он работает
- Профессия психолог-консультант: что входит в обязанности, где получить образование
- Профессия «Психотерапевт»: кто это, чем занимается, что делает, зарплата, где учиться?
- Психодинамическая психотерапия: структура, основные подходы, методы и этапы работы
