Как развивается стресс: от тревоги до истощения

Тревога

Это самая первая реакция организма человека на стресс. Тело и психика словно переходят в «режим повышенной готовности» и пытаются приспособиться к новым условиям.

Если нагрузка слишком сильная и превышает возможности организма, последствия могут быть серьезными. При физическом стрессе появляется угроза жизни — например, при тяжелых травмах. При психологическом стрессе чаще формируется психотравма — состояние, которое человек переживает как сильный внутренний удар.

На этапе тревоги запускается врожденная реакция «бей, беги или замри». Мозг подает сигнал телу, и тогда человек или готовится к действию (мышцы напрягаются), или замирает (мышцы и движения скованы). В это время активно работает гормональная система, усиливается выработка адреналина, сердцебиение учащается, повышается артериальное давление, появляется потливость.

Параллельно подключаются и психологические защитные механизмы. Человек может отрицать происходящее, обесценивать событие или пытаться логически его объяснить, чтобы снизить эмоциональную боль. Например, узнав о трагической новости, он может говорить: «Этого не может быть».

Сам Селье называл этот этап «аларм-реакцией» — мобилизацией «по пожарной тревоге», подчеркивая, что люди могут испытывать на этой стадии не только страх или тревогу, но также и злость, смелость или даже радость и восторг.  Это объясняется тем, что стресс вызывают и негативные, и радостные события — например, встреча с близким человеком после долгой разлуки, рождение детей.

Если стресс не разрушает, а находится в пределах человеческих адаптационных возможностей, организм переходит ко второй стадии — к  сопротивлению.

Сопротивление

На этой стадии психика и организм стараются справиться со стрессовой ситуацией. Острое чувство тревоги постепенно уменьшается, периодически может возникать даже ощущение прилива сил и энергии.

Если ресурсов достаточно, человек постепенно адаптируется к происходящему. Когда стрессовый фактор исчезает или перестает восприниматься как угроза, состояние стабилизируется, а системы организма возвращаются к норме.

При этом стресс все еще продолжается на физиологическом уровне. Уровень гормонов стресса остается повышенным, давление и пульс поднимаются выше обычного, мышцы могут быть напряжены. Человек вроде бы «привык» к нагрузке, но полностью расслабиться пока не получается.

Стадия сопротивления может длиться долго — несколько месяцев и даже лет. Расход сил происходит равномерно, но постепенно они истощаются. Если стресс не прекращается и человек не находит способов, чтобы справиться с возникшей ситуацией, эта стадия затягивается и перетекает в следующую — истощение.

Истощение

Стадия истощения наступает тогда, когда внутренние ресурсы заканчиваются. Человек больше не может справляться с проблемами привычными способами.

Организм и психика начинают подавать сигналы о том, что им необходима помощь:

• постоянная усталость;
• тревога и страхи;
• боли в теле без явной причины;
• проблемы с пищеварением;
• снижение работоспособности;
• ощущение бессилия и отчаяния.

Если ничего не менять, после стадии истощения часто следуют болезни — как психологические, так и физические: депрессия, сердечно-сосудистые заболевания или другие серьезные состояния.

Важно понимать: даже если стрессовый фактор исчезает, этого недостаточно. После длительного стресса человеку требуется помощь в восстановлении и поддержка специалиста.

Почему важно не игнорировать сигналы организма при стрессе

Ганс Селье выделил три характерных проявления стресса. Впоследствии их назвали классической триадой стресса: усиленную работу надпочечников, изменения в иммунной системе и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Эти процессы заметны еще на начальных стадиях и усиливаются со временем.

На уровне физиологии стресс связан с изменением работы гормональной системы. Главные гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол — усиливают готовность организма к действию, повышают давление и уровень сахара в крови, влияют на сон, аппетит, внимание и эмоциональное состояние. В случае продолжительного стресса нарушается общий гормональный баланс, снижается уровень «гормонов радости», ослабевает иммунитет и возрастает риск как психологических, так и физических заболеваний. У женщин стресс также может влиять на репродуктивную систему и менструальный цикл.

Читайте также:

Психосоматические болезни у взрослых: что это такое и почему возникают

При длительном воздействии стресса защитные системы организма начинают истощаться. Иммунитет ослабевает, возрастает риск заболеваний, появляются проблемы с пищеварением и прочими системами. Современные исследования показывают, что негативное влияние хронического стресса охватывает практически весь организм — нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную, репродуктивную системы. Сбои происходят также и в психологических защитных механизмах, и это может привести к развитию тревожных, депрессивных или панических состояний.

Адаптационные возможности человеческого организма не безграничны: у каждого собственный уровень устойчивости к нагрузкам, который зависит от врожденных особенностей, жизненного опыта и силы стрессовой ситуации. Сказать заранее, как долго продлится каждая из стадий и какой именно стресс окажется для человека критическим, невозможно.

Стресс является неизбежной частью нашей повседневности. Но чтобы он не перешел в разрушительную форму, важно вовремя замечать его признаки, поддерживать себя в ресурсном состоянии, учитывать свои ограничения и прислушиваться к сигналам тела и психики. Чем раньше человек начинает заботиться о восстановлении, тем выше шансы сохранить здоровье и эмоциональное равновесие.

Психолог-консультант с дополнительной специализацией в области психосоматики и телесной психотерапии

13% до 30.01.2026

1000 часов / 10 мес.

Диплом с 1 квалификацией

Квалификация: Психолог-консультант

13% до 30.01.2026

58 600 ₽

50 900 ₽

Подробнее
о программе

Получить консультацию

Заявка на обучение или консультацию

Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.

Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Подтвердите Ваше согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Хочу получать только важные новости и полезную рекламу — без спама

Отправить заявку

Спасибо за заявку!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Психотерапевтические технологии в работе психолога

16% до 30.01.2026

340 часов / 3 мес.

Диплом о профессиональной переподготовке

16% до 30.01.2026

26 000 ₽

21 600 ₽

Подробнее
о программе

Получить консультацию

Заявка на обучение или консультацию

Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.

Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Подтвердите Ваше согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Хочу получать только важные новости и полезную рекламу — без спама

Отправить заявку

Спасибо за заявку!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Психолог-консультант с дополнительной специализацией в области когнитивно-поведенческой терапии

10% до 30.01.2026

1200 часов / 11 мес.

Диплом с 1 квалификацией

Квалификация: Психолог-консультант

10% до 30.01.2026

79 500 ₽

71 000 ₽

Подробнее
о программе

Получить консультацию

Заявка на обучение или консультацию

Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.

Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Подтвердите Ваше согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Хочу получать только важные новости и полезную рекламу — без спама

Отправить заявку

Спасибо за заявку!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Вопросы для самопроверки

1. На какой стадии проживания стресса стоит обратиться за помощью?
   Как только вы его заметили. Длительное пребывание даже на ранних стадиях может привести к истощению, если стресс не уменьшается и нет восстановления.
2. Можно ли остановить стресс на стадии тревоги?
   Да, если вовремя заметить реакцию организма и снизить нагрузку, восстановить ресурсы, тогда стресс может не перейти в следующие стадии.
3. Как понять, что стресс уже перешел в стадию истощения?
   Об этом сигнализируют постоянная усталость, снижение работоспособности, тревожность и телесные симптомы, которые не проходят после отдыха, сбой в работе гормональной, пищеварительной и других систем.
4. Можно ли восстановиться после стадии истощения самостоятельно?
   В легких случаях возможно постепенное восстановление (контроль нагрузки, график режимов сна и питания, укрепление иммунитета, саморегуляция и т.д.), но при выраженных симптомах необходимо обратиться за помощью к специалистам.
5. Какие гормоны участвуют в формировании стрессовой реакции?
   Основную роль играют адреналин, норадреналин и кортизол — они влияют на баланс энергии, концентрацию, внимание, память, фазы сна, эмоциональные реакции и работу многих внутренних органов.
6. Зависит ли скорость развития стресса от самого человека?
   Да, она определяется уровнем стрессоустойчивости, навыками саморегуляции, приоритетами, ценностями и жизненным опытом, состоянием здоровья и значимостью для человека стрессовой ситуации.