Звонок по России бесплатный
Пн-Вск 8:30-20:30 по Москве
8 (800) 707-52-87 Звонок по России бесплатный
Отдел по организации приема
Пн-Вс 8:00-21:00 по Москве

Как справиться со стрессом: эффективные способы борьбы

Прислушайтесь к своему дыханию

Не нужно менять его ритм, глубину. Задача — просто дышать и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе.

После того, как вам это удалось, можно сделать успокаивающую технику дыхания:

  1. Сделайте медленный вдох на 4 счета.
  2. Задержите дыхание на 4 счета.
  3. Медленно выдыхайте на 4 счета.

Этот  метод поможет вам успокоиться за счет включения и активации успокаивающих рефлексов. Стресс возникает рефлекторно и точно так же рефлекторно он стихает. 

Выполните упражнение на рефлекс ныряльщика

Когда человек ныряет лицом в холодную воду температурой ниже 21℃, его организм реагирует на это особым образом: замедляется сердцебиение и замедляется приток крови к конечностям. Эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды. 

Если вы находитесь дома и испытываете острое стрессовое состояние, тревогу, панику, попробуйте выполнить упражнение с помощью тазика или раковины:

  1. Наполните тазик или раковину ледяной водой.
  2. Задержите дыхание.
  3. Опустите лицо в воду, буквально нырните лицом вниз. 
  4. Постарайтесь держать лицо под водой 30 секунд. Если не можете так долго, держите, сколько возможно. 

Умыться холодной водой будет менее эффективным способом борьбы со стрессом, чем описанное выше упражнение.

Если нет возможности выполнить прием упражнение с тазиком, то можно намочить полотенце ледяной водой, задержать дыхание и положить полотенце на лицо на 30 секунд.

Рефлекс ныряльщика помогает расслабиться и успокоиться. Ум становится ясным, проходит головная боль. Использовать эту рекомендацию технику можно перед сном, чтобы легче заснуть.

Занимайтесь спортом настолько, насколько это возможно

Все гормоны стресса выделяются для того, чтобы помочь нам предпринять какие-то действия.

Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс, ходите как можно больше.

Если погрузиться в состояние обездвиженности, то организм становится более слабым, немощным, и это будет сказываться неблагоприятно на вашем моральном и эмоциональном состоянии.

Оградите себя от негативной информации

Влияние плохих новостей на здоровье человека давно изучено. Существуют случаи, когда тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия. 

По возможности отпишитесь от каналов и пабликов в соцсетях, из которых вы узнаете травмирующие вас новости. 

Сходите на массаж

Общий расслабляющий массаж, или релакс-массаж, направлен на снятие физического и нервного напряжения. В отличие от оздоровительного массажа, расслабляющий массаж — безболезненный. Все движения массажиста плавные, медленные.

Увеличение уровня гормонов стресса вызывает мышечное напряжение. Начинаются воспалительные процессы из-за застоя различных продуктов жизнедеятельности организма. В таких условиях мышцы нашего тела не могут полноценно функционировать и начинают болеть — как при движениях, так и в состоянии покоя. 

Массаж улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом. По мере восстановления функциональности мышцы лимфатическая система начинает выводить из нее продукты жизнедеятельности организма.

Предотвращайте стресс

Вероятность возникновения стресса меньше, если:

  1. Следить за питанием и качеством продуктов.
  2. Спать в промежутке между 22:00 и 5:00. Такой режим обеспечивает выработку гормонов, сохраняющих здоровыми мозг, сердце и кожу.
  3. Находить время для любимых занятий.
  4. Практиковать медитацию — это эффективный способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей.
Основное правило борьбы со стрессом и его профилактики  — относиться к себе с любовью и заботой. Если вы понимаете, что вам сложно справляться со стрессом самостоятельно, обратитесь к психологу. Специалист обязательно поможет вам и подскажет техники, которые подойдут именно вам.
Другие программы для вас
620 часов / 5 мес.
Диплом о профессиональной переподготовке
13%до 11.07.2025
от 3 500 ₽ /мес
с рассрочкой на 12 месяцев
Подробнее
о программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
1840 часов / 14 мес.
Диплом с 2 квалификациями
Квалификации: Практический психолог, Психолог-психотерапевт
10%до 11.07.2025
от 8 295 ₽ /мес
с рассрочкой на 12 месяцев
Подробнее
о программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
1690 часов / 13 мес.
Диплом с 1 квалификацией
Квалификация: Клинический психолог
10%до 11.07.2025
от 8 525 ₽ /мес
с рассрочкой на 12 месяцев
Подробнее
о программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
340 часов / 3 мес.
Диплом с 1 квалификацией
Квалификация: Психолог-консультант
16%до 11.07.2025
от 2 300 ₽ /мес
с рассрочкой на 12 месяцев
Подробнее
о программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Заявка на обучение или консультацию

Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных

100% дистанционный формат
100% дистанционный формат
Подробнее
Учебные материалы доступны 24/7 в приложении на смартфоне и личном кабинете на компьютере.
Помощь в процессе обучения
Помощь в процессе обучения
Подробнее
Более 170+ экспертов-практиков всегда на связи в системе дистанционного обучения. Работает контакт-центр.
Регулярные онлайн-вебинары
Регулярные онлайн-вебинары
Подробнее
Онлайн-вебинары с экспертами каждый месяц. Вебинары в записи по тематике программы и другим направлениям.
Материалы программы доступны бессрочно
Материалы программы доступны бессрочно
Подробнее
В системе дистанционного обучения Вы получите бессрочный доступ к материалам курса после успешного завершения обучения.
Скидки на обучение
Скидки на обучение
Подробнее
Скидка 5% на повторное обучение, возможность вернуть до 13%, оформив налоговый вычет. Рассрочка 0% на программы профессиональной переподготовки.
Доступ к biblioclub.ru каждому Слушателю
Доступ к biblioclub.ru каждому Слушателю
Подробнее
На период обучения доступ к 130000+ книг и 16000+ дисциплин, энциклопедиям и книжным коллекциям электронной библиотеки biblioclub.ru.

Мы обрабатываем данные посетителей и используем куки согласно политике.

Задать вопрос
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.