Как справиться со стрессом: эффективные способы борьбы

Стресс — это естественная химическая и физическая реакция организма на определенные ситуации.

Перманентный стресс разрушает, изнашивает наш организм и является причиной многих заболеваний.

► При внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови приводит к панике, тревоге, хаотичному дезорганизованному поведению. Возможна потеря способности концентрировать внимание, принимать решения и рационально мыслить. Это сопутствуется дрожью в теле, головной болью.

Кортизол — гормон стресса и голода и одновременно — гормон энергии и бодрости.

Если он понижен или повышен — нам плохо.

Но в наших силах привести его в норму и справиться со стрессом.

Узнаем, как избавиться от стресса самостоятельно?

Содержание статьи:

• Прислушайтесь к своему дыханию
• Выполните упражнение на рефлекс ныряльщика
• Занимайтесь спортом настолько, насколько это возможно
• Оградите себя от негативной информации
• Сходите на массаж
• Предотвращайте стресс

Прислушайтесь к своему дыханию

Не нужно менять его ритм, глубину. Задача — просто дышать и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе.

После того, как вам это удалось, можно сделать успокаивающую технику дыхания:

1. Сделайте медленный вдох на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Медленно выдыхайте на 4 счета.

Этот  метод поможет вам успокоиться за счет включения и активации успокаивающих рефлексов. Стресс возникает рефлекторно и точно так же рефлекторно он стихает. 

Выполните упражнение на рефлекс ныряльщика

Когда человек ныряет лицом в холодную воду температурой ниже 21℃, его организм реагирует на это особым образом: замедляется сердцебиение и замедляется приток крови к конечностям. Эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды. 

► Если вы находитесь дома и испытываете острое стрессовое состояние, тревогу, панику, попробуйте выполнить упражнение с помощью тазика или раковины:

1. Наполните тазик или раковину ледяной водой.
2. Задержите дыхание.
3. Опустите лицо в воду, буквально нырните лицом вниз. 
4. Постарайтесь держать лицо под водой 30 секунд. Если не можете так долго, держите, сколько возможно. 

Умыться холодной водой будет менее эффективным способом борьбы со стрессом, чем описанное выше упражнение.

Если нет возможности выполнить прием упражнение с тазиком, то можно намочить полотенце ледяной водой, задержать дыхание и положить полотенце на лицо на 30 секунд.

Рефлекс ныряльщика помогает расслабиться и успокоиться. Ум становится ясным, проходит головная боль. Использовать эту рекомендацию технику можно перед сном, чтобы легче заснуть.

Занимайтесь спортом настолько, насколько это возможно

Все гормоны стресса выделяются для того, чтобы помочь нам предпринять какие-то действия.

Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс, ходите как можно больше.

Если погрузиться в состояние обездвиженности, то организм становится более слабым, немощным, и это будет сказываться неблагоприятно на вашем моральном и эмоциональном состоянии.

Оградите себя от негативной информации

Влияние плохих новостей на здоровье человека давно изучено. Существуют случаи, когда тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия. 

По возможности отпишитесь от каналов и пабликов в соцсетях, из которых вы узнаете травмирующие вас новости. 

Читайте также:

«Не читайте до обеда советских газет», или Как не сойти с ума от плохих новостей

Сходите на массаж

Общий расслабляющий массаж, или релакс-массаж, направлен на снятие физического и нервного напряжения. В отличие от оздоровительного массажа, расслабляющий массаж — безболезненный. Все движения массажиста плавные, медленные.

Увеличение уровня гормонов стресса вызывает мышечное напряжение. Начинаются воспалительные процессы из-за застоя различных продуктов жизнедеятельности организма. В таких условиях мышцы нашего тела не могут полноценно функционировать и начинают болеть — как при движениях, так и в состоянии покоя. 

Массаж улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом. По мере восстановления функциональности мышцы лимфатическая система начинает выводить из нее продукты жизнедеятельности организма.

Предотвращайте стресс

► Вероятность возникновения стресса меньше, если:

1. Следить за питанием и качеством продуктов.
2. Спать в промежутке между 22:00 и 5:00. Такой режим обеспечивает выработку гормонов, сохраняющих здоровыми мозг, сердце и кожу.
3. Находить время для любимых занятий.
4. Практиковать медитацию — это эффективный способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей.

Основное правило борьбы со стрессом и его профилактики  — относиться к себе с любовью и заботой. Если вы понимаете, что вам сложно справляться со стрессом самостоятельно, обратитесь к психологу. Специалист обязательно поможет вам и подскажет техники, которые подойдут именно вам.