Звонок по России бесплатный
Пн-Вск 8:30-20:30 по Москве
8 (800) 707-52-87 Звонок по России бесплатный
Отдел по организации приема
Пн-Вс 8:00-21:00 по Москве
  • Главная
  • Cтатьи
  • 3 техники гештальт-терапии для работы с эмоциями и самопринятия

3 техники гештальт-терапии для работы с эмоциями и самопринятия

Гештальт-терапия — это метод, который помогает осознать свои эмоции, реакции и внутренние конфликты. В этой статье мы рассмотрим 3 техники гештальт-терапии, которые подходят для устранения телесных зажимов, разрешения внутренних и внешних конфликтов.

Содержание статьи:

Обратите внимание: методы и техники гештальт-терапии, которые мы рассмотрим, лучше проводить с психологом. В случае сильных эмоциональных реакций он поддержит и поможет стабилизировать состояние. Также можно самому получить психологическое образование и профессионально овладеть подходом гештальт-терапии. Тогда вы сами сможете безопасно практиковать методики, а при желании еще и сможете поддерживать близких.

Психотерапевтические технологии в работе психолога
340 часов / 3 мес.
Дисциплины: Специальные
Подходит для действующих специалистов
24 700 руб
20 600 руб
Оставить заявку
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Психокоррекционная работа с детскими травмами, страхами, агрессией, психосоматикой в гештальт-подходе
108 часов / 1 мес.
Дисциплины: Специальные
Подходит для действующих специалистов
16 300 руб
12 100 руб
Оставить заявку
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Техника «Пустой стул»

Иногда люди не успевают сказать что-то важное, например, из-за смерти близкого или резкого разрыва отношений. Также порой бывает страшно выразить чувства, а иногда люди не понимают сами себя: разум говорит одно, сердце — другое. «Пустой стул» помогает выразить подавленные эмоции, завершить незаконченные ситуации и разобраться с внутренними конфликтами. Это основная техника гештальт-терапии. Разберем по шагам, как ее выполнять.

  1. Подготовка. Человек садится перед пустым стулом и представляет, что на нем сидит тот, с кем хочется поговорить. Это может быть родитель, бывший партнер, друг, начальник или даже часть собственной личности (внутренний критик, тревожный ребенок, перфекционист).

Пример: мужчина, который не может отпустить обиду на отца, представляет, что на пустом стуле сидит отец.

  1. Выражение эмоций. Нужно начать говорить, не сдерживать эмоции, даже если они болезненные или неожиданные. Например, можно начать так: «Мне хочется сказать тебе...», «Я чувствую...», «Мне было больно, когда...». Если появляются слезы, злость или желание кричать — это естественная часть процесса. Разрешите этому проявиться.

Пример: «Папа, я всю жизнь чувствовал, что ты мной недоволен! Я злюсь, потому что мне всегда казалось, что я недостаточно хорош для тебя!»

  1. Диалог (по желанию). Можно пересесть на пустой стул и ответить от лица собеседника. Это дает возможность увидеть ситуацию с другой стороны.

Пример (мужчина говорит от лица отца): «Я никогда не хотел, чтобы ты так чувствовал себя. Я просто не знал, как показывать любовь».

  1. Завершение (осознание и интеграция опыта). Можно порефлексировать: как я себя сейчас чувствую? Что изменилось в моем эмоциональном состоянии? Какое послание для себя я забираю из этого упражнения?

Пример: «Я осознал, что мой отец не был злым, он просто не умел говорить о чувствах. Я все еще обижен на отца, но теперь обида меньше давит на меня».

Возможные трудности при выполнении техники и способы их преодоления:

  • Страшно говорить вслух → Можно начать с письма, а затем прочитать его «собеседнику» на стуле.
  • Страшно / стыдно выражать эмоции → Можно закрыть глаза и представить ситуацию заново. Как вы чувствовали себя в тот момент? Что вы хотели сказать, но не решались?
  • Слишком сильные эмоции (слезы, агрессия, паника) → Заземлиться через дыхание и телесные практики. Например, прижать ступни к полу, глубоко дышать, осознать ощущения в теле.

Техника «Пустой стул» является одним из фундаментальных инструментов гештальт-терапии, позволяющим работать с незавершенными ситуациями и подавленными эмоциями. Это инструмент, требующий правильного применения. Лучше всего использовать его в терапевтическом контексте, где специалист может обеспечить необходимую поддержку и направление процесса.

Лоленко Елена Валентиновна

Техника «Монодрама»

Иногда возникают противоречивые желания. Например, одна часть хочет перемен, а другая боится. В подобных ситуациях помогает техника «Монодрама». Она помогает вынести внутренний конфликт наружу, разыграв его как диалог между двумя частями личности.

  1. Определение конфликта. Человек выбирает две части себя, которые находятся в противоречии. Пример: мужчина хочет уволиться с работы, потому что устал, но боится остаться без стабильного дохода.
  2. Ролевое проигрывание. Человек пересаживается с одного стула на другой и говорит от имени каждой из своих частей. Пример:
  • На первом стуле: «Я больше не могу работать в этой компании! Мне там плохо, у меня нет развития, меня не ценят!»
  • На втором стуле: «Но как ты будешь платить за жилье и кредит? Что если ты не найдешь новую работу?»
  1. Осознание эмоций. Человек анализирует, какая из сторон кажется ему ближе, какие эмоции сильнее, что свое, а что навязано обществом и чужими ожиданиями.

Пример: «Я понял, что мой страх смены работы — это не мое чувство, а убеждение, которое мне внушали родители („Главное — стабильность“). На самом деле, я умею адаптироваться, у меня есть ценные личные и профессиональные качества, я смогу найти новую работу».

  1. Завершение (интеграция опыта). Человек формулирует выводы: что он осознал, какие эмоции для него важны.

Пример: «Мне необязательно увольняться сразу. Я могу подготовиться: обновить резюме, пройти собеседования, найти варианты, а потом уйти в комфортных условиях».

Возможные трудности при выполнении техники и способы их преодоления:

  • Трудно переключаться между ролями → Можно менять позу, голос, мимику, чтобы сильнее почувствовать каждую из частей.
  • Одна сторона слишком доминирует → Терапевт, помогает услышать «заглушенный» голос, задавая вопросы: «Что хочет сказать другая часть?»
  • Слишком сильные эмоции (плач, тревога) → Заземлиться.

Техника «Монодрама» является эффективным инструментом для работы с внутренними конфликтами и противоречиями. Она позволяет вынести внутренний диалог наружу, увидеть разные стороны ситуации, найти компромисс между противоречивыми желаниями. Техника особенно полезна для проработки внутренних конфликтов, улучшения самопонимания, принятия сложных решений, работы с противоречивыми желаниями. Техника «Монодрама» требует осторожного применения и лучше всего работает под руководством опытного терапевта, который может обеспечить необходимую поддержку и направление процесса

Лоленко Елена Валентиновна

Техника «Осознание через тело»

Человек может не осознавать свои чувства, но тело обычно все равно выражает их. Например:

  • Подавленная злость — могут быть зажимы в челюсти или напряженные кулаки.
  • Тревога — зажатая диафрагма, поверхностное дыхание.

Техника «Осознание через тело» помогает разрешить внутренние конфликты, осознать подавленные эмоции и научиться выражать их, снять напряжение и вернуть телесную свободу.

  1. Фокусировка на теле (сканирование ощущений). Терапевт предлагает клиенту заметить, что происходит в его теле прямо сейчас. Пример вопросов:
  • Какие ощущения есть в вашем теле?
  • Где в теле чувствуется напряжение?
  • Какие части тела расслаблены, а какие зажаты?

Допустим, человек говорит: «Я чувствую, что мои плечи напряжены, а в животе комок».

3 техники гештальт-терапии для работы с эмоциями и самопринятия

  1. Усиление ощущения (углубление контакта с телом). Терапевт предлагает сосредоточиться на этом ощущении и усилить его. Например, если человек чувствует сжатие в груди, то психолог говорит: «Попробуйте сознательно напрячь грудную клетку еще больше. Что происходит, если вы усиливаете это чувство?»

Пример ответа: «Когда я сжимаю грудную клетку, я чувствую тревогу. Мне хочется заплакать». Так клиент осознает эмоцию, которую тело удерживало внутри.

  1. Выражение эмоции (выпуск напряжения). Например:
  • Если человек чувствует зажатость в челюсти — можно сильно напрячь челюсть, а затем резко расслабить или побить кулаками подушку, закричать.
  • Если у человека напряжение в руках — можно попробовать сжать кулаки и резко разжать.
  • Если у клиента комок в горле — можно произнести звук, закричать, простонать.
  1. Завершение и интеграция опыта. После упражнения терапевт помогает клиенту зафиксировать инсайт и перенести его в жизнь. Пример вопросов:
  • Что вы поняли о своих эмоциях?
  • Как теперь чувствует себя ваше тело?
  • Что изменилось после упражнения?

Например, клиент отвечает: «Я понял, что все время подавлял злость, а мое тело показывало мне это через напряжение. Теперь я чувствую легкость и понимаю, как мне в следующий раз сразу же прожить злость, не накапливая ее».

Возможные трудности при выполнении практики:

  • Человек не чувствует ничего в теле → Можно предложить подвигаться, размять плечи и шею, потрясти руки, чтобы активировать осознание.
  • Клиент боится сильных эмоций → Важно объяснить, что эмоции уже есть в теле, поэтому их нужно выпустить.
  • После упражнения возникает усталость → Это нормально. В теле накапливалось напряжение, которое вышло. Можно предложить выпить воды, полежать, отдохнуть.

Техника «Осознание через тело» является важным инструментом в гештальт-терапии, особенно для работы с психосоматическими проявлениями и подавленными эмоциями. Работа с телом требует особого внимания и осторожности, особенно при наличии глубоких эмоциональных травм

Лоленко Елена Валентиновна

Эти и другие методы гештальт-терапии помогают человеку улучшить контакт с собой, научиться осознавать свои потребности и проживать эмоции, а не подавлять их. Однако важно помнить, что глубокая работа с чувствами может вызывать сильные реакции, поэтому применять методики лучше с поддержкой специалиста.

Заявка на обучение или консультацию
Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных!
100% дистанционный формат
100% дистанционный формат
Подробнее
Учебные материалы доступны 24/7 в приложении на смартфоне и личном кабинете на компьютере.
Помощь в процессе обучения
Помощь в процессе обучения
Подробнее
Более 170+ экспертов-практиков всегда на связи в системе дистанционного обучения. Работает контакт-центр.
Регулярные онлайн-вебинары
Регулярные онлайн-вебинары
Подробнее
Онлайн-вебинары с экспертами каждый месяц. Вебинары в записи по тематике программы и другим направлениям.
Материалы программы доступны бессрочно
Материалы программы доступны бессрочно
Подробнее
В системе дистанционного обучения Вы получите бессрочный доступ к материалам курса после успешного завершения обучения.
Скидки на обучение
Скидки на обучение
Подробнее
Скидка 5% на повторное обучение, возможность вернуть до 13%, оформив налоговый вычет. Рассрочка 0% на программы профессиональной переподготовки.
Доступ к biblioclub.ru каждому Слушателю
Доступ к biblioclub.ru каждому Слушателю
Подробнее
На период обучения доступ к 130000+ книг и 16000+ дисциплин, энциклопедиям и книжным коллекциям электронной библиотеки biblioclub.ru.

Мы обрабатываем данные посетителей и используем куки согласно политике.

Просмотренные программы (1)
Задать вопрос
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.