Гештальт-терапия — это метод, который помогает осознать свои эмоции, реакции и внутренние конфликты. В этой статье мы рассмотрим 3 техники гештальт-терапии, которые подходят для устранения телесных зажимов, разрешения внутренних и внешних конфликтов.
Обратите внимание: методы и техники гештальт-терапии, которые мы рассмотрим, лучше проводить с психологом. В случае сильных эмоциональных реакций он поддержит и поможет стабилизировать состояние. Также можно самому получить психологическое образование и профессионально овладеть подходом гештальт-терапии. Тогда вы сами сможете безопасно практиковать методики, а при желании еще и сможете поддерживать близких.
Техника «Пустой стул»
Иногда люди не успевают сказать что-то важное, например, из-за смерти близкого или резкого разрыва отношений. Также порой бывает страшно выразить чувства, а иногда люди не понимают сами себя: разум говорит одно, сердце — другое. «Пустой стул» помогает выразить подавленные эмоции, завершить незаконченные ситуации и разобраться с внутренними конфликтами. Это основная техника гештальт-терапии. Разберем по шагам, как ее выполнять.
- Подготовка. Человек садится перед пустым стулом и представляет, что на нем сидит тот, с кем хочется поговорить. Это может быть родитель, бывший партнер, друг, начальник или даже часть собственной личности (внутренний критик, тревожный ребенок, перфекционист).
Пример: мужчина, который не может отпустить обиду на отца, представляет, что на пустом стуле сидит отец.
- Выражение эмоций. Нужно начать говорить, не сдерживать эмоции, даже если они болезненные или неожиданные. Например, можно начать так: «Мне хочется сказать тебе...», «Я чувствую...», «Мне было больно, когда...». Если появляются слезы, злость или желание кричать — это естественная часть процесса. Разрешите этому проявиться.
Пример: «Папа, я всю жизнь чувствовал, что ты мной недоволен! Я злюсь, потому что мне всегда казалось, что я недостаточно хорош для тебя!»
- Диалог (по желанию). Можно пересесть на пустой стул и ответить от лица собеседника. Это дает возможность увидеть ситуацию с другой стороны.
Пример (мужчина говорит от лица отца): «Я никогда не хотел, чтобы ты так чувствовал себя. Я просто не знал, как показывать любовь».
- Завершение (осознание и интеграция опыта). Можно порефлексировать: как я себя сейчас чувствую? Что изменилось в моем эмоциональном состоянии? Какое послание для себя я забираю из этого упражнения?
Пример: «Я осознал, что мой отец не был злым, он просто не умел говорить о чувствах. Я все еще обижен на отца, но теперь обида меньше давит на меня».
Возможные трудности при выполнении техники и способы их преодоления:
- Страшно говорить вслух → Можно начать с письма, а затем прочитать его «собеседнику» на стуле.
- Страшно / стыдно выражать эмоции → Можно закрыть глаза и представить ситуацию заново. Как вы чувствовали себя в тот момент? Что вы хотели сказать, но не решались?
- Слишком сильные эмоции (слезы, агрессия, паника) → Заземлиться через дыхание и телесные практики. Например, прижать ступни к полу, глубоко дышать, осознать ощущения в теле.
Техника «Пустой стул» является одним из фундаментальных инструментов гештальт-терапии, позволяющим работать с незавершенными ситуациями и подавленными эмоциями. Это инструмент, требующий правильного применения. Лучше всего использовать его в терапевтическом контексте, где специалист может обеспечить необходимую поддержку и направление процесса.
Лоленко Елена Валентиновна
Техника «Монодрама»
Иногда возникают противоречивые желания. Например, одна часть хочет перемен, а другая боится. В подобных ситуациях помогает техника «Монодрама». Она помогает вынести внутренний конфликт наружу, разыграв его как диалог между двумя частями личности.
- Определение конфликта. Человек выбирает две части себя, которые находятся в противоречии. Пример: мужчина хочет уволиться с работы, потому что устал, но боится остаться без стабильного дохода.
- Ролевое проигрывание. Человек пересаживается с одного стула на другой и говорит от имени каждой из своих частей. Пример:
- На первом стуле: «Я больше не могу работать в этой компании! Мне там плохо, у меня нет развития, меня не ценят!»
- На втором стуле: «Но как ты будешь платить за жилье и кредит? Что если ты не найдешь новую работу?»
- Осознание эмоций. Человек анализирует, какая из сторон кажется ему ближе, какие эмоции сильнее, что свое, а что навязано обществом и чужими ожиданиями.
Пример: «Я понял, что мой страх смены работы — это не мое чувство, а убеждение, которое мне внушали родители („Главное — стабильность“). На самом деле, я умею адаптироваться, у меня есть ценные личные и профессиональные качества, я смогу найти новую работу».
- Завершение (интеграция опыта). Человек формулирует выводы: что он осознал, какие эмоции для него важны.
Пример: «Мне необязательно увольняться сразу. Я могу подготовиться: обновить резюме, пройти собеседования, найти варианты, а потом уйти в комфортных условиях».
Возможные трудности при выполнении техники и способы их преодоления:
- Трудно переключаться между ролями → Можно менять позу, голос, мимику, чтобы сильнее почувствовать каждую из частей.
- Одна сторона слишком доминирует → Терапевт, помогает услышать «заглушенный» голос, задавая вопросы: «Что хочет сказать другая часть?»
- Слишком сильные эмоции (плач, тревога) → Заземлиться.
Техника «Монодрама» является эффективным инструментом для работы с внутренними конфликтами и противоречиями. Она позволяет вынести внутренний диалог наружу, увидеть разные стороны ситуации, найти компромисс между противоречивыми желаниями. Техника особенно полезна для проработки внутренних конфликтов, улучшения самопонимания, принятия сложных решений, работы с противоречивыми желаниями. Техника «Монодрама» требует осторожного применения и лучше всего работает под руководством опытного терапевта, который может обеспечить необходимую поддержку и направление процесса
Лоленко Елена Валентиновна
Техника «Осознание через тело»
Человек может не осознавать свои чувства, но тело обычно все равно выражает их. Например:
- Подавленная злость — могут быть зажимы в челюсти или напряженные кулаки.
- Тревога — зажатая диафрагма, поверхностное дыхание.
Техника «Осознание через тело» помогает разрешить внутренние конфликты, осознать подавленные эмоции и научиться выражать их, снять напряжение и вернуть телесную свободу.
- Фокусировка на теле (сканирование ощущений). Терапевт предлагает клиенту заметить, что происходит в его теле прямо сейчас. Пример вопросов:
- Какие ощущения есть в вашем теле?
- Где в теле чувствуется напряжение?
- Какие части тела расслаблены, а какие зажаты?
Допустим, человек говорит: «Я чувствую, что мои плечи напряжены, а в животе комок».
- Усиление ощущения (углубление контакта с телом). Терапевт предлагает сосредоточиться на этом ощущении и усилить его. Например, если человек чувствует сжатие в груди, то психолог говорит: «Попробуйте сознательно напрячь грудную клетку еще больше. Что происходит, если вы усиливаете это чувство?»
Пример ответа: «Когда я сжимаю грудную клетку, я чувствую тревогу. Мне хочется заплакать». Так клиент осознает эмоцию, которую тело удерживало внутри.
- Выражение эмоции (выпуск напряжения). Например:
- Если человек чувствует зажатость в челюсти — можно сильно напрячь челюсть, а затем резко расслабить или побить кулаками подушку, закричать.
- Если у человека напряжение в руках — можно попробовать сжать кулаки и резко разжать.
- Если у клиента комок в горле — можно произнести звук, закричать, простонать.
- Завершение и интеграция опыта. После упражнения терапевт помогает клиенту зафиксировать инсайт и перенести его в жизнь. Пример вопросов:
- Что вы поняли о своих эмоциях?
- Как теперь чувствует себя ваше тело?
- Что изменилось после упражнения?
Например, клиент отвечает: «Я понял, что все время подавлял злость, а мое тело показывало мне это через напряжение. Теперь я чувствую легкость и понимаю, как мне в следующий раз сразу же прожить злость, не накапливая ее».
Возможные трудности при выполнении практики:
- Человек не чувствует ничего в теле → Можно предложить подвигаться, размять плечи и шею, потрясти руки, чтобы активировать осознание.
- Клиент боится сильных эмоций → Важно объяснить, что эмоции уже есть в теле, поэтому их нужно выпустить.
- После упражнения возникает усталость → Это нормально. В теле накапливалось напряжение, которое вышло. Можно предложить выпить воды, полежать, отдохнуть.
Техника «Осознание через тело» является важным инструментом в гештальт-терапии, особенно для работы с психосоматическими проявлениями и подавленными эмоциями. Работа с телом требует особого внимания и осторожности, особенно при наличии глубоких эмоциональных травм
Лоленко Елена Валентиновна
Эти и другие методы гештальт-терапии помогают человеку улучшить контакт с собой, научиться осознавать свои потребности и проживать эмоции, а не подавлять их. Однако важно помнить, что глубокая работа с чувствами может вызывать сильные реакции, поэтому применять методики лучше с поддержкой специалиста.
Станьте практическим психологом за 12,5 месяцев
и получите диплом профпереподготовки московского института
Другие программы для вас
