НЛП (нейролингвистическое программирование) — это метод, который помогает управлять мышлением, эмоциями и поведением. Он используется в психотерапии, обучении, бизнесе и даже в повседневном общении. С помощью НЛП можно предупреждать и разрешать конфликты, проводить успешные переговоры, повышать самооценку, избавиться от вредных привычек и сформировать полезные привычки. Рассмотрим принципы и техники НЛП.
Содержание статьи:
История метода
Нейролингвистическое программирование появилось в 1970-х годах как результат исследований математика Ричарда Бэндлера и лингвиста Джона Гриндера. Они изучили работу трех успешных психологов того времени: Фрица Перлза (гештальт-терапия), Вирджинии Сатир (семейная психотерапия) и Милтона Эриксона (гипнотерапия).
Бэндлер и Гриндер хотели понять, есть ли в мышлении, поведении и речи этих людей что-то общее — то, что помогает им строить успешную практику. Оказалось, что сходства есть. Более того: выявленные языковые структуры, модели поведения и когнитивные стратегии можно моделировать и передавать другим людям. Так возникло НЛП, отражающее связь между мыслями (нейро), языком (лингвистическое) и поведением (программирование).
Сначала нейролингвистическое программирование использовали в психотерапии, но вскоре начали применять в бизнесе, переговорах, коучинге, рекламе и даже в политике. С течением времени появилось множество направлений и школ НЛП, каждая из которых развивала методику в своем ключе, но основные принципы остаются неизменными до сих пор. Такая универсализация применения НЛП во многом обусловлена его гибкостью как инструментария.
В АНО ДПО «НИИДПО» можно за 4 недели освоить 35+ техник НЛП для работы с различными запросами: фобии, поиск призвания, расстановка приоритетов, повышение самооценки и другие проблемы.
Принципы НЛП-терапии (пресуппозиции)
Пресуппозиции нейролингвистического программирования — это базовые убеждения, на которых строится метод.
- Карта — не территория. Люди воспринимают реальность не такой, какая она есть, а через свою «карту мира». Ее формируют убеждения, опыт и культура. Пример: один человек считает публичные выступления источником стресса, другой — возможностью для роста. Реальность одна, но восприятие разное.
- У каждого поведения есть позитивное намерение. Любое действие направлено на удовлетворение какой-то потребности, даже если внешне оно кажется неэффективным или вредным. Пример: курение может быть способом снизить тревогу.
- Разум и тело — единая система. Эмоции, мысли и физиологическое состояние взаимосвязаны. Изменяя позу, дыхание или выражение лица, можно изменить настроение и восприятие ситуации. Пример: если вы сидите сгорбившись, это усиливает чувство усталости. Если выпрямиться и глубоко вдохнуть — состояние улучшится.
- Смысл общения в реакции собеседника. Коммуникация измеряется не словами, а результатом. Если вас неправильно поняли, значит, нужно изменить способ подачи информации или подобрать другие аргументы.
- Если что-то не работает, нужно попробовать иначе. Ребенок не хочет учить уроки? Можно попробовать игровые методы вместо давления.
- Ошибок не существует, есть только обратная связь. Любой результат — это опыт. Неудачи дают ценную информацию, которая помогает скорректировать стратегию. Пример: если проект не удался, то нужно понять, что улучшить в следующий раз.
- У каждого человека есть все необходимые ресурсы для изменений. Каждый способен меняться и достигать целей, если найдет правильный способ.
- Гибкость поведения увеличивает шансы на успех. Чем больше у человека вариантов реакции на ситуацию, тем легче он справляется с трудностями. В переговорах выиграет тот, кто умеет подстраиваться, а не тот, кто действует шаблонно.
- Мысль предшествует действию. Сначала человек формирует представление о том, как он будет вести себя, а затем реализует это поведение. Пример: спортсмен перед соревнованием мысленно воспроизводит успешное выступление, что помогает ему в реальности.
- Человек делает наилучший выбор из тех, что ему доступны. Если вы боитесь перемен, возможно, у вас просто недостаточно информации, чтобы почувствовать себя уверенно и решиться на них.
- Мир — это отражение внутренних процессов. Оптимист видит возможности там, где пессимист видит препятствия.
- Любая проблема содержит в себе ресурс для ее решения. Так, конфликт может помочь улучшить отношения.
Принятие этих принципов помогает осознанно управлять своим мышлением и поведением, что делает НЛП-программирование инструментом для личностного роста и профессионального развития.
Представленный список пресуппозиций НЛП отражает основные философские и методологические положения этого подхода. Эти пресуппозиции служат фундаментом НЛП как метода, формируя особое мировоззрение и подход к работе с мышлением и поведением. Многие из этих принципов имеют интуитивную привлекательность. Некоторые пресуппозиции представляют собой упрощенные или идеализированные взгляды. В целом пресуппозиции могут служить полезными ориентирами для личностного роста и развития.
Лоленко Елена Валентиновна
Суть и методы НЛП
Главная цель НЛП — создание эффективных стратегий мышления и поведения, которые помогают человеку достигать желаемых результатов, развивать личностный потенциал и успешно взаимодействовать с окружающими.
Задачи, с помощью которых достигается главная цель:
- Развитие осознанности.
- Улучшение навыков коммуникации.
- Осознание и изменение ограничивающих убеждений.
- Управление эмоциями и своим состоянием.
- Избавление от неэффективных поведенческих паттернов.
- Обучение методам самокоучинга.
- Развитие гибкости поведения и адаптивности в различных ситуациях.
Важно отметить, что перечисленные задачи охватывают ключевые аспекты личностного развития: на когнитивном уровне (осознанность, работа с убеждениями), на эмоциональном уровне (управление состоянием), на поведенческом уровне (изменение паттернов, развитие гибкости), на коммуникативном уровне (навыки взаимодействия), для саморазвития (методы самокоучинга)
Лоленко Елена Валентиновна
Методов нейролингвистического программирования много, рассмотрим 5 самых популярных.
Подстройка
Помогает установить доверительный контакт (раппорт) с собеседником. Люди склонны доверять тем, кто похож на них, поэтому подстройка помогает создать ощущение «на одной волне».
Виды подстройки с примерами:
- По позе и жестам — незаметное повторение движений собеседника. Если он сидит, положив руку на стол, можно сделать то же.
- По голосу — похожий тембр, громкость и скорость речи.
- По ключевым словам — использование в разговоре тех же выражений, что и собеседник. «Мне нужно разобраться» → «Разобраться — это важно».
- По дыханию — синхронизация ритма дыхания с дыханием собеседника, что помогает создать подсознательное ощущение комфорта.
Применение метода: улучшение общения, повышение влияния в переговорах.
Метамодель языка
Прием НЛП, направленный на выявление и уточнение скрытых смыслов. Люди часто выражаются обобщенно, используя неточные формулировки, что приводит к недопониманию и ошибочным суждениям.
Элементы техники с примерами:
- Уточняющие вопросы. Если человек говорит: «Все меня критикуют», то важно спросить: «Кто именно тебя критикует?»
- Поиск удаленных деталей. Фраза «Я неудачник» может быть уточнена вопросом: «В чем именно ты считаешь себя неудачником?»
- Оспаривание обобщений. Если человек говорит: «Меня никто не любит», то можно спросить: «Абсолютно никто? Есть ли исключения?»
Применение метода: улучшение коммуникации, прояснение убеждений.
Милтон-модель
Методика, противоположная метамодели. Человек использует расплывчатые формулировки, которые позволяют собеседнику воспринимать сообщение так, как ему удобно. Это создает эффект гипноза и помогает глубже воздействовать на подсознание.
Элементы техники с примерами:
- Введение неопределенности. «Вы можете сесть так, как вам комфортно» — позволяет человеку самому выбрать, что значит «комфортно».
- Косвенные внушения. «Ты можешь заметить, как постепенно приходит спокойствие» — создается ощущение неизбежности расслабления.
- Метафоры и образы. Вместо прямых указаний используются истории и символические выражения.
Применение: гипнотерапия, убеждение, коучинг, продажи, создание мотивационных текстов.
Якорение
Прием нейролингвистического программирования для создания связи между определенным стимулом (запах, звук или что-то другое) и внутренним состоянием. Работает по принципу ассоциации.
Элементы техники с примерами:
- Человек вспоминает состояние, в котором он хочет оказаться, – например, уверенность.
- В момент пика эмоции создается якорь — жест, звук, слово или что-то другое.
- Якорь повторяется несколько раз, чтобы закрепить ассоциацию.
- В будущем в необходимый момент человек использует якорь и автоматически вызывает состояние, привязанное к нему.
Применение: управление эмоциями, повышение уверенности, устранение страхов, активизация ресурсных состояний.
Рефрейминг (смена рамки восприятия)
Метод изменения взгляда на ситуацию, позволяющий увидеть в ней новый смысл.
Виды рефрейминга:
- Рефрейминг смысла. «Я терплю неудачи» → «Я получаю ценный опыт».
- Рефрейминг контекста. Например, крик на улице воспринимается как агрессия, а на стадионе — как проявление радости.
Применение: управление стрессом, изменение негативных убеждений, повышение устойчивости к трудностям.
Хотя НЛП широко и успешно применяется в психологии, коучинге, бизнесе и саморазвитии, его эффективность остается предметом дискуссий. Некоторые исследователи считают, что научных доказательств в поддержку НЛП недостаточно. Те же, кто активно используют НЛП в психологии, говорят, что это эффективная методика. Многие психологи любят метод за его доступность и универсальность. НЛП, несмотря на спорный научный статус, продолжает оставаться популярным и востребованным инструментом в практической психологии, коучинге и бизнесе благодаря своей простоте и практической применимости.
