Главная
Cтатьи
Полезные асаны в йоге, которые можно использовать в повседневной жизни

Полезные асаны в йоге, которые можно использовать в повседневной жизни

Йога — это древняя система практик, целью которой является гармония и единство тела, разума и души. В широком смысле йога включает в себя физические упражнения (асаны), дыхательные практики (пранаяма), медитацию и этические принципы поведения.

На более глубоком уровне йога представляет собой путь самопознания и саморазвития, который помогает людям достичь внутреннего покоя, гармонии и духовного просветления. В йогической практике особое внимание уделяется развитию осознанности, укреплению тела и разума, а также обретению внутренней свободы от страданий и ограниченностей ума.

Первые упоминания о йоге находятся в древних индийских текстах, которые датируются примерно 1500–500 годом до нашей эры. В середине 20-го века йога стала популярной в мире, и, по последним данным, сейчас ею занимается около 300 миллионов человек.

Содержание статьи:

Практика асан может стать важным элементом здорового образа жизни для любого человека, независимо от его уровня опыта в йоге, верований, возраста или других особенностей. Занятия йогой приносят множество положительных изменений:

улучшают физическое состояние — многие асаны направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости, достижение общего физического благополучия;
формируют правильную осанку за счет укрепления мышц;
снимают стресс и напряжение;
нормализуют сон и общее эмоциональное благополучие;
повышают концентрацию и ментальное здоровье.

Регулярное выполнение асан поможет чувствовать себя более энергичными, здоровыми и сбалансированными, что положительно скажется на работоспособности, отношениях и общем благополучии.

Выбор места и времени для практики

Выберите тихое и спокойное место, где вас не будут отвлекать во время практики. Используйте специальный коврик для йоги для комфортной и безопасной практики. Он должен быть достаточно толстым, чтобы обеспечить амортизацию для коленей и суставов. Для поддержки и коррекции асан можно использовать блоки и подушки, особенно начинающим.

Наденьте удобную и свободную одежду, которая позволяет свободно двигаться и не стесняет движений. Лучше всего подходят эластичные, дышащие материалы, такие как хлопок. Не упражняйтесь на полный желудок и в плохом настроении.

Попробуйте установить регулярное время для практики, чтобы создать привычку. Подберите такое время дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и сосредоточенным.

3 простые асаны, которые подойдут для всех

1. Тадасана (поза горы)

Встаньте прямо на полу, ноги на ширине бедер.
Сведите стопы вместе так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
Равномерно распределите вес тела между всеми четырьмя точками опоры стоп: подушечка под большим пальцем, подушечка под мизинцем, внутренний край пятки и внешний край пятки.
Подтяните колени, напрягите бедра, направьте живот и нижние ребра внутрь.
Растяните позвоночник, тянитесь вверх через макушку головы.
Отведите плечи назад и вниз, расправьте грудь.
Подбородок слегка поднимите, чтобы он был параллельно полу.
Вытяните руки вдоль тела, ладони повернуты внутрь, пальцы сведены вместе.
Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов.
Представьте, что ногами вы вросли в пол, но при этом макушкой тянитесь вверх.
Оставайтесь в этой позе на несколько вдохов-выдохов.

Стимулирует циркуляцию крови, укрепляет мышцы ног и спины, помогает улучшить осанку.

2. Баласана (поза ребенка)

Согните колени и сядьте на пятки, стопы разведены на ширину бедер.
Наклонитесь вперед, опустив туловище между бедрами. Живот опускается на бедра.
Опустите лоб на пол. Вы можете положить лоб на мат, блок или скрученное одеяло для удобства.
Руки отведите назад вдоль тела, ладонями вверх. Пальцы расслаблены.
Локти расслаблены и слегка сгибаются, чтобы не оказывать излишнего давления на лучезапястные суставы.
Расслабьте мышцы спины, шеи и плеч.
Позвольте груди и животу свободно опуститься между бедрами.
Отпустите напряжение в ногах, позволяя бедрам раскрываться.
Сфокусируйтесь на дыхании, делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи.
Оставайтесь в этой позе несколько минут, погружаясь в ощущения и созерцая свое дыхание.
Медленно поднимайтесь из позы, аккуратно перемещая туловище.
Осторожно приведите себя в вертикальное положение с помощью рук.

Расслабляет спину, шею и плечи, снимает стресс и напряжение из области поясницы.

3. Вирасана (поза героя)

Сядьте на пол, согнув колени и сведя их вместе.
Разведите пятки в стороны так, чтобы между ними было достаточно места для таза.
Опустите таз между голеней и пяток так, чтобы он касался пола.
Поддерживайте спину прямой и вытянутой.
Опустите ладони на бедра, пальцы обращены вниз.
Позвольте плечам расслабиться.
Начните тянуться за макушкой вверх, удлиняя позвоночный столб.
Не выпрямляйте шею, позвольте ей оставаться естественной.
Стремитесь сохранить нейтральное положение поясницы, не допуская прогиба или выпячивания.
Подтяните живот и нижние ребра внутрь.
Оставайтесь в этом положении комфортное время, поддерживая глубокое дыхание и чувствуя растяжение в бедрах и икрах.
Если вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, немедленно выйдите из позы.

Отлично растягивает бедра и голени, укрепляет спину и помогает улучшить осанку. При выполнении этой позы важно слушать свое тело и не напрягать его.

Обучение йоге

Хотите углубить свою практику йоги и начать делиться ею с другими? Присоединяйтесь к дистанционному курсу по йоге, который изменит вашу жизнь к лучшему! Вы научитесь профессионально разбираться в асанах и медитациях, выучите словарь йогов, поймете, как создавать связки из асан, и сможете обучать других.

Курс разрабатывался практикующими специалистами, поэтому вы получите только актуальные знания и навыки, которые пригодятся в работе. Вся теория на курсе подкреплена практикой для лучшего усвоения и закрепления материала. На курсе есть отдельный практический блок, где преподаватель демонстрирует технику выполнения тех или иных асан, методику дыхания и медитации, разминочные техники и т. п. Вы всегда сможете задавать вопросы преподавателю и получать обратную связь.

После успешного окончания обучения вы получите диплом о профпереподготовке, который дает право трудоустроиться в любую организацию или начать частную практику.