Бег или ходьба: что лучше для здоровья?

Как ходьба влияет на организм

Ходьба — это естественный для человека процесс. Но мало кто знает, что во время ходьбы задействовано почти 90% всех мышц организма.

Согласно многочисленным исследованиям, регулярная ходьба:

• улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы;
• снижает артериальное давление;
• уменьшает вероятность развития рака кишечника на 30%;
• увеличивает рост эндорфинов и снижает количество кортизола и адреналина;
• профилактически действует на вероятность развития варикозного расширения вен;
• улучшает усвоение кальция и укрепляет костную систему;
• способствует похудению за счет расхода килокалорий;
• улучшает когнитивные способности.

По исследованиям британских ученых из Университета Лестера и лестерской больницы общего профиля, ходьба снижает биологический возраст на 16 лет. То есть она еще и омолаживает.

Заниматься оздоровительной ходьбой можно даже тем, кто сильно занят, — просто совмещайте ее с походом в магазин, дорогой на работу или прогулками с ребенком.

Читайте также:

В здоровом теле – здоровый дух или чем полезен спорт

Виды ходьбы

В зависимости от темпа, ходьбу можно разделить на виды:

1. Прогулочная — скорость 2-3 км/час. Подходит пожилым и людям с избыточной массой тела, так как сильно не нагружает организм, но все его системы работают лучше.

2. Средняя — движение со скоростью 5 км/час. При такой интенсивности запускается процесс жиросжигания.

3. Интервальная — сочетание быстрого шага на максимальной скорости и ходьбы в среднем темпе. Подходит абсолютно всем, так как скорость вы можете регулировать сами. Главное — соблюдать чередование высокого и низкого темпа.

4. Скандинавская — ходьба с использованием специальных палок.

5. Терренкур — ходьба по пересеченной местности.

Как сделать ходьбу максимально полезной

Чтобы ходьба доставляла удовольствие и приносила реальную пользу, соблюдайте несколько простых правил:

• ходите в удобной одежде и обуви;
• разминайте суставы перед выходом на улицу;
• берите с собой воду, чтобы не допустить обезвоживания;
• правильно дозируйте скорость и продолжительность прогулки;
• следите за пульсом и количеством шагов с помощью специальных гаджетов;
• дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот;
• старайтесь не сутулиться — плечи должны быть расправлены, а руки двигаться свободно;
• лучше ходите на голодный желудок;
• совершайте прогулки регулярно.

Может, бег лучше ходьбы?

Почти две с половиной тысячи лет назад на скале в Элладе кто-то высек замечательные слова: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Чуть позже Гораций написал: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».

К сожалению, бег как физическая активность подходит далеко не всем. Дело в том, что при беге существуют фазы полета и приземления, во время которых повышается риск повредить суставы и мышцы. Также бег противопоказан при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях почек, диабете и других патологиях. Если вы хотите внедрить бег в свою жизнь, то для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом.

К бегу можно переходить постепенно, начав с ходьбы. Увеличивайте расстояния, добавляйте минут — так вы познаете свои возможности и сможете контролировать нагрузку.

Преимущества бега

Эффективность бега настолько велика, что всего лишь 30 минут бега в день 3 раза в неделю компенсирует всю недостающую двигательную активность в любом возрасте. При этом нагрузка должна быть оптимальной, то есть соответствующей возможностям человека.

В результате регулярных занятий бегом улучшается кровообращение, происходят благоприятные изменения в сосудах, мышцах, костях. Сердце начинает лучше прокачивать кровь и укрепляется, тем самым снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег успокаивает, так как во время него выделяются эндорфины. Снижается чувство тревожности, напряжения, раздражительности. Уходит бессонница, и улучшается цвет лица.

Бег намного интенсивнее сжигает калории, чем ходьба. Полчаса бега равны в этом случае часу быстрой ходьбы.

Как научиться правильно выбирать вид физической активности

Если вам интересна тема спорта и физкультуры и вы хотите помогать другим правильно заниматься физическими упражнениями, то приходите учиться на курс «Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании».

Научим основам биомеханики, физиологии и гигиены спорта. Дадим ключевые навыки в сфере проведения фитнес-тренировок для взрослых и детей с учетом различных уровней, режимов и видов подготовки.

В результате будете разрабатывать планы-конспекты и программы тренировочных занятий по направлениям: аквааэробика, базовая и степ-аэробика, силовой тренинг, функциональный тренинг, пилатес.

По итогам обучения выдадим диплом установленного образца, с которым вы сможете работать в фитнес-центрах, тренажерных залах, спортивных комплексах или проводить частные тренировки.  Подробнее о программе здесь. Сейчас у вас есть возможность оплатить программу со скидкой.