Многие взрослые годами считают себя рассеянными, неорганизованными или слишком импульсивными. Им сложно удерживать внимание на задачах, соблюдать дедлайны, доводить дела до конца и справляться с повседневной рутиной. Иногда за такими трудностями стоит СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности долгое время связывали в основном с детским возрастом. Однако исследования показывают, что симптомы СДВГ могут сохраняться и после взросления (Источник: Attention-deficit hyperactivity disorder in adults, 2018).
Разберемся, как распознать это состояние у взрослых и чем его проявления отличаются от обычной рассеянности.
Что такое СДВГ простыми словами
Людям с СДВГ зачастую трудно удерживать фокус, соблюдать сроки, не отвлекаться на посторонние стимулы и справляться с большим количеством задач одновременно.
Вот как это может выглядеть в обычной жизни: Марина постоянно забывает, куда положила вещи, отвлекается во время разговоров и с трудом фокусируется на рабочих задачах. На совещаниях она машинально крутит ручку в руках и несколько раз проверяет телефон. Еще в школе ей было сложно долго концентрироваться: она перечитывала один и тот же параграф по несколько раз, но быстро забывала информацию.
Станьте нейропсихологом за 16 месяцев
Получите 2 диплома о о профессиональной переподготовке (НовГУ и АНО «НИИДПО») и разберитесь, как особенности работы мозга влияют на внимание, поведение и эмоции
СДВГ у взрослых: симптомы и признаки
В Международной классификации болезней (МКБ) выделяют несколько основных типов синдрома. При этом признаки СДВГ у взрослого человека могут отличаться в зависимости от того, какие симптомы выражены сильнее — невнимательность, гиперактивность и импульсивность или их сочетание.
С преобладанием невнимательности
При этой форме СДВГ на первый план выходят не гиперактивность и импульсивность, а невнимательность. Такие люди часто выглядят спокойными и даже задумчивыми, поэтому окружающие не всегда замечают проблему.
Им бывает трудно удерживать в голове несколько задач одновременно, следить за деталями и доводить начатое до конца. Из-за этого человек может пропускать важную информацию, забывать о договоренностях или тратить значительно больше времени на работу, требующую сосредоточенности.
С преобладанием гиперактивности и импульсивности
При таком варианте человеку трудно долго сидеть на месте. Он может быть слишком разговорчивым, перебивать других, постоянно двигаться или суетиться — например, постукивать ногой, ерзать на стуле или резко переключаться между действиями. Окружающие часто воспринимают это как навязчивость или излишнюю эмоциональность.
Комбинированный тип
Самая распространенная форма, в которой сочетаются симптомы вышеперечисленных вариантов: проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, импульсивность, внутреннее беспокойство и сложности с самоорганизацией.
Как проявляется СДВГ у взрослых
У детей СДВГ ярко выражен: ребенку трудно сидеть на месте, соблюдать правила и не отвлекаться на уроках.
У взрослых синдром проявляется несколько иначе. На первый план выходят проблемы с концентрацией, самоорганизацией и контролем импульсов. Человеку сложно удерживать внимание на рабочих задачах, планировать дела, соблюдать дедлайны и спокойно выполнять однообразные задачи. Он может постоянно отвлекаться, забывать о договоренностях, браться сразу за несколько дел и быстро уставать.
СДВГ влияет не только на внимание, но и на эмоциональную сферу. У некоторых людей появляется внутренняя суетливость и постоянное напряжение — даже во время отдыха им трудно отвлечься от мыслей о делах. Также возможны резкие эмоциональные реакции, спонтанные решения, трудности с планированием и выполнением намеченных задач.
Многие взрослые постепенно учатся компенсировать симптомы: живут с напоминаниями, списками дел и постоянным самоконтролем. Из-за этого окружающие часто воспринимают их синдром как тревожность, рассеянность или особенность характера. В результате диагностика СДВГ у взрослых нередко затягивается, а правильный диагноз человек получает только спустя годы.
Онлайн-консультация с психологом (14ч)
Получите опыт личной терапии с практикующими психологами-экспертами и разберитесь как устроены:
- консультирование изнутри
- работа психолога
- когнитивно-поведенческая терапия,
- краткосрочная стратегическая терапия,
- десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR),
- МАК
Лечение СДВГ у взрослых
СДВГ относится к нарушениям нервно-психического развития и возникает под влиянием нескольких факторов, включая наследственность и особенности работы нервной системы. Поэтому помощь обычно направлена не на устранение самого синдрома, а на уменьшение влияния симптомов на повседневную жизнь.
Психотерапия при СДВГ у взрослых считается одним из основных методов помощи. Наиболее изученный подход — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает вырабатывать более эффективные стратегии поведения, управлять эмоциями и адаптироваться к повседневным задачам. Также работа со специалистом полезна для снижения тревоги, борьбы с эмоциональным выгоранием и укрепления самооценки.
В некоторых случаях в план лечения включают медикаментозную терапию. Обычно ее рекомендуют, если симптомы значительно ухудшают качество жизни и мешают работе, учебе, отношениям или повседневным делам. Подбор препаратов проводит врач-психиатр после оценки состояния человека.
Также важно учитывать, что СДВГ иногда сочетается с тревожными и депрессивными расстройствами, нарушениями пищевого поведения. Эти состояния могут усиливать симптомы СДВГ, поэтому при составлении плана лечения специалист учитывает все выявленные нарушения.
Как справляться с симптомами СДВГ в повседневной жизни
Помимо профессиональной помощи, важную роль играет организация повседневной жизни. Некоторые стратегии помогают снизить влияние симптомов СДВГ на работу, учебу и бытовые дела.
- Полезно использовать календари, напоминания, списки задач и другие инструменты планирования. Они помогают снизить нагрузку на память и не удерживать всю важную информацию в поле внимания одновременно.
- Можно разбивать большие задачи на небольшие последовательные шаги. Когда человек видит перед собой одно конкретное действие, приступить к работе и довести ее до конца обычно проще.
- Дополнительную поддержку дает снижение количества отвлекающих факторов. Например, во время работы или учебы полезно ограничивать уведомления, посторонние шумы и частые переключения между задачами.
- Многим людям помогают стабильный режим дня и привычки. Чем меньше ресурсов требуется на организацию рутинных процессов, тем легче сохранять внимание и энергию для действительно важных дел.
Такие стратегии не заменяют профессиональную помощь, но могут стать важной частью компенсации симптомов СДВГ в повседневной жизни.
Вопрос — ответ
Предположить СДВГ можно, если трудности с концентрацией внимания, самоорганизацией и контролем импульсов появились давно и заметно мешают работе, учебе, отношениям или повседневным делам. Подтвердить наличие синдрома может только специалист.
Рассеянность возникает в результате стресса, переутомления или высокой нагрузки. При СДВГ проблемы с вниманием обычно носят устойчивый характер и затрагивают сразу несколько сфер жизни.
У детей СДВГ обычно проявляется более заметно: ребенку трудно усидеть на месте, соблюдать правила и удерживать внимание на занятиях. У взрослых на первый план чаще выходят проблемы с концентрацией, самоорганизацией, планированием и контролем импульсов.
СДВГ у женщин нередко проявляется через невнимательность, внутреннюю тревогу, эмоциональное напряжение и трудности с самоорганизацией. Из-за отсутствия выраженной гиперактивности симптомы могут дольше оставаться незамеченными и списываться на стресс, усталость или особенности характера.
Онлайн-тесты и опросники могут помочь обратить внимание на характерные симптомы, но этого недостаточно для постановки диагноза. Для точной оценки состояния нужна профессиональная диагностика.
Да. Коррекция СДВГ без лекарств может включать психотерапию, развитие навыков самоорганизации и различные стратегии планирования, которые помогают лучше справляться с симптомами в повседневной жизни.
Да. Психотерапия помогает лучше понимать особенности своего состояния, развивать навыки самоорганизации, справляться с эмоциональными трудностями и легче адаптироваться к повседневным задачам.
- психологическое консультирование,
- тренинги,
- работа с личной эффективностью.
о программе
- Учитель химии и биологии
- Практический школьный психолог
- Преподаватель психологических дисциплин
- Частный практический психолог
- Бизнес-тренер
- Ведущая психологических тренингов с подростками, взрослыми, детьми и родителями
- Специалист по работе с кризисными состояниями и экстремальной психологии
о программе
- бихевиоральное консультирование,
- интегративная игровая терапия,
- интегративная терапия,
- интермодальная терапия искусствами,
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),
- консультативная психология,
- МАК-консультирование.
о программе
о программе
Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных
