Почему прошлое не отпускает: что такое психологические травмы и как они на нас влияют

20.02.2026

Психологическая травма — это…
Как травмы проявляются во взрослой жизни
Виды психологических травм
Как проработать психологическую травму
Вопросы для самопроверки: как определить у себя наличие психотравмы

Иногда человек чувствует себя неуверенно без видимой причины: робеет перед начальством, старается всем угодить, болезненно реагирует на критику. А бывает наоборот — резко раздражается, защищается агрессией, вспыхивает из-за мелочей. Такие реакции часто воспринимают как особенности характера. Но за ними нередко стоит психологическая травма, полученная еще в детстве.

В этой статье разберем, что такое психологическая травма, как она формируется и как может влиять на поведение, эмоции и отношения даже спустя много лет.

Психологическая травма — это…

Психологическая травма — это реакция психики на прошлое сильное или длительное стрессовое воздействие, с которым человек не смог справиться в моменте. Речь идет не только о единичных потрясениях, но и о ситуациях, которые повторялись, с которыми человек не мог справиться, и потому они постепенно истощали внутренние ресурсы.

Важно понимать: психологическая травма — это не диагноз и не заболевание. Это состояние, при котором опыт остается не пережитым с помощью специалиста и продолжает влиять на эмоциональные реакции, мышление и поведение. Если травматичный опыт не переработан, со временем он может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства или его комплексной формы. Об этом следует помнить и не пренебрегать помощью специалиста-психолога, считая, что «само пройдет».

Отвечая на вопрос, почему возникают психологические травмы, специалисты подчеркивают: решающим фактором становится не само событие, а невозможность получить поддержку или опереться на внутренние ресурсы. Травмой становится ситуация, в которой уровень стресса превышает возможности человека справиться с происходящим.

Например, ребенок потерялся в большом торговом центре. Он испугался, растерялся, начал плакать и искать родителей среди незнакомых людей. В этот момент он столкнулся с сильным чувством тревоги и беспомощности. Впоследствии, когда взрослый человек попадет в публичное место со скоплением людей, у него неожиданно для него самого актуализируется это прошлое воспоминание, и он опять испытывает чувство беспомощности.

Чтобы этого больше не происходило (но чаще с такими клиентами психолог работает постфактум), состояние беспомощности анализируют и корректируют, нивелируя с помощью психолога.

Отрицательный выход	Положительный выход
Если взрослые реагируют жестко — кричат, обвиняют, стыдят за невнимательность, — переживание может зафиксироваться как травматичный опыт. У ребенка формируется ощущение, что в сложной ситуации он не может рассчитывать на поддержку.	Если родители сохраняют спокойствие, признают страх ребенка и помогают ему прожить эмоции, переживание завершается и не оставляет травматического следа.

Отрицательный выход

Положительный выход

Если взрослые реагируют жестко — кричат, обвиняют, стыдят за невнимательность, — переживание может зафиксироваться как травматичный опыт. У ребенка формируется ощущение, что в сложной ситуации он не может рассчитывать на поддержку.

Если родители сохраняют спокойствие, признают страх ребенка и помогают ему прожить эмоции, переживание завершается и не оставляет травматического следа.

Именно не пережитые детские психологические травмы встречаются чаще всего, поскольку в детском возрасте психика еще не обладает достаточными механизмами саморегуляции. Ребенок не всегда может осмыслить происходящее и справиться с сильными чувствами самостоятельно.

Однако травматичный опыт может сформироваться и у взрослого человека. В этом случае он часто накладывается на уже имеющиеся переживания, приводя к еще более серьезным последствиям.

Нередко именно накопленные последствия психологической травмы начинают проявляться сильнее в периоды повышенной нагрузки, утрат или жизненных кризисов. При этом даже внешне незначительное событие может стать триггером, если ресурсы уже истощены.

Как травмы проявляются во взрослой жизни

Последствия такого опыта, при кажущемся благополучии, могут возникать неосознанно и внезапно. Именно поэтому взрослые люди нередко задаются вопросом: как понять, что у меня психологическая травма, если внешне жизнь кажется благополучной. Проявления могут затрагивать эмоции, поведение, мышление и телесные реакции:

Травма отвержения. Возникает, когда ребенка регулярно игнорирует кто-то из родителей или эмоционально отталкивает. Может проявляться страхом быть ненужным, болезненной реакцией на дистанцию и отказ.

Например, ребенок не попросит купить ему куклу, если на его другие просьбы отвечали отказом. Но, не прося, не спрашивая, он будет болезненно реагировать на ситуацию, которая не произошла, не веря в успех ее решения.

Нарциссическая травма. Формируется в условиях постоянной критики и отсутствия принятия. Часто сопровождается чувством стыда и внутренним убеждением в собственной несостоятельности: стыдно попросить помочь найти игрушку или возникает страх перед наказанием за ее потерю.
Травма покинутости. Связана с утратой значимого взрослого — физической или эмоциональной. Может проявляться тревожностью, страхом расставаний и стремлением контролировать отношения. Ребенок раннего возраста видя, как мама закрывает дверь в ванную комнату, решает, что мама его покидает и не вернется. Впоследствии у взрослого человека страх расставания переходит в болезненные формы, и человек делает все, чтобы его «не покинули» даже те, кто наносит ему вред.

Виды психологических травм

Психологические травмы условно делят на три группы:

Вид травмы	Как формируется	Типичные проявления
Острая травма	Однократное событие с сильным стрессом или угрозой безопасности	Навязчивые воспоминания, тревожность, избегание похожих ситуаций
Шоковая травма	Резкая утрата или разрушение привычной опоры (развод, потеря работы)	Эмоциональное онемение, дезориентация, ощущение потери смысла
Хроническая травма	Длительное воздействие неблагоприятных условий (насилие, игнорирование)	Повышенная тревожность, сложности в отношениях, заниженная самооценка

Проявления травмы могут быть разными, но чаще всего затрагивают несколько сфер одновременно.

Эмоциональная сфера: тревожность, раздражительность, эмоциональное истощение.

Мышление: навязчивые воспоминания, заниженная самооценка, трудности с осознанием чувств.

Поведение: избегание определенных ситуаций, повторение травмирующих сценариев.

Телесные реакции: хроническая усталость, мышечное напряжение, боли без медицинских причин. Например, человек вздрагивает, когда возникают воспоминания.

Все эти признаки показывают, как влияет травма на личность, меняя привычные способы реагирования и взаимодействия с миром.

Как проработать психологическую травму

Психологическая травма не исчезает сама по себе. Со временем ее влияние может усиливаться и отражаться на качестве жизни, самооценке и отношениях. Так, навязчивые воспоминания мешают качественно жить и продуктивно работать.

Работа с травматичным опытом возможна в любом возрасте. Ее не поздно «запустить», понимая наличие травмы. Это процесс постепенного осознания и проживания чувств, восстановления внутренней устойчивости и целостности личности. Наиболее эффективным этот путь становится при поддержке практикующего психолога.

Психоаналитический подход в консультативной практике психолога

13% до 20.02.2026

410 часов / 4 мес.

Диплом о профессиональной переподготовке

13% до 20.02.2026

34 300 ₽

29 800 ₽

Подробнее
о программе

Психотерапевтические технологии в работе психолога

16% до 20.02.2026

340 часов / 3 мес.

Диплом о профессиональной переподготовке

16% до 20.02.2026

27 200 ₽

22 700 ₽

Подробнее
о программе

Кризисный психолог

10% до 20.02.2026

1148 часов / 11 мес.

Диплом с 1 квалификацией

Квалификация: Кризисный психолог

10% до 20.02.2026

71 100 ₽

63 500 ₽

Подробнее
о программе

Вопросы для самопроверки: как определить у себя наличие психотравмы

Можно ли получить психологическую травму во взрослом возрасте?
Да, травматичный опыт может сформироваться и у взрослого человека, особенно в периоды утрат, кризисов или сильной перегрузки.
Чем отличается психологическая травма от обычной усталости или стресса?
Усталость и стресс проходят после отдыха, а травма продолжает влиять на эмоции и поведение даже при снижении нагрузки. Психологическая травма – это не состояние усталости, это кардинально иное. Это очень болезненное реагирование психики на событие, произошедшие раньше, причем реакции выражаются не только на внутреннем уровне в виде воспоминаний, но и отражаются на внешнем, телесном (вспомнил и покраснел или начались подрагивания руки).
Как психологическая травма влияет на отношения с другими людьми?
Она может проявляться страхом близости, недоверием, повышенной тревожностью или стремлением тотально контролировать партнера.
Можно ли проработать детскую психологическую травму во взрослом возрасте?
Да, травматичный опыт можно осознать и переработать в любом возрасте при системной работе с психологом.
Какие признаки говорят о том, что травма все еще влияет на жизнь?
Это могут быть навязчивые воспоминания, эмоциональная отстраненность, повторяющиеся трудности в отношениях и хроническое напряжение.

Другие программы для вас

Психологическое консультирование и психодиагностика

13%до 20.02.2026

620 часов / 5 мес.

Диплом о профессиональной переподготовке

13%до 20.02.2026

от 3 675 ₽ /мес

с рассрочкой на 12 месяцев

Подробнее
о программе