Функциональный тренинг — это вид тренировок, состоящий из упражнений, которые помогают улучшить физическую форму и общее самочувствие.
Содержание статьи:
- Польза от занятий функциональным тренингом
- Где выучиться на специалиста по функциональному тренингу
- Основные принципы функционального тренинга
- Какие бывают виды функционального тренинга?
Польза от занятий функциональным тренингом
- Улучшение работоспособности организма
Функциональные тренировки включают упражнения, которые активируют множество мышц одновременно и развивают силу всего тела.
- Повышение гибкости
Функциональный тренинг состоит из упражнений, которые способствуют увеличению гибкости и подвижности в суставах. Развитие гибкости помогает снизить риск травм и улучшает осанку.
- Развитие координации и равновесия
Среди упражнений по функциональному тренингу есть те, которые требуют хорошей координации движений. Развитие координации и равновесия важно для предотвращения падений и травм, особенно у пожилых людей.
- Улучшение кардиовыносливости
На занятиях по функциональному тренингу часто выполняются упражнения на развитие кардиовыносливости. Их выполнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает сжигать калории и повышает общую физическую выносливость.
- Улучшение общего состояния организма
Регулярные занятия по функциональному тренингу способствуют улучшению самочувствия и общего состояния организма. Они помогают контролировать вес, снижают уровень стресса, улучшают настроение и повышают уровень энергии.
Где выучиться на специалиста по функциональному тренингу
Для того, чтобы быть специалистом по функциональному тренингу, необязательно заканчивать университет. Для этого можно пройти курсы повышения квалификации.
➥ В НИИДПО вы можете выучиться на специалиста по функциональному тренингу на онлайн-курсах:
Основные принципы функционального тренинга
Функциональный тренинг включает упражнения, которые повторяют те движения, которые мы выполняем в повседневной жизни: наклоняемся, поднимаемся по лестнице или носим тяжести. Именно поэтому в комплекс упражнений, из которых состоит функциональный тренинг, входят такие упражнения, как приседания, подтягивания, отжимания, различные виды тяги, повороты, прыжки и так далее.
Один из основных принципов функционального тренинга – укрепление мышц кора, то есть брюшных, спинных и тазовых мышц, что помогает улучшить самочувствие и осанку, ускорить метаболизм и избавиться от болей в спине, пояснице и шее. Кроме того, функциональный тренинг включает упражнения, которые требуют согласованной работы различных мышц и частей тела, что способствует развитию координации и равновесия, что, в свою очередь, помогает улучшить нейромышечную связь и способность тела выполнять точные и контролируемые движения.
Занятия по функциональному тренингу строятся по следующему принципу: сначала выполняются простые упражнения, а позже, когда организм адаптируется к нагрузкам и станет более физически подготовленным, переходят к более сложным и интенсивным упражнениям.
Также в тренировки по функциональному тренингу включаются упражнения с использованием различных видов инвентаря: например, гантелей, гирь, тренажеров, упругих лент, мячей. Такие упражнения помогают не только задействовать различные группы мышц, но и разнообразить тренировки.
Другой способ разнообразить тренировки — заниматься не индивидуально, а посещать групповые занятия по функциональному тренингу. Занятия в группе имеют несколько преимуществ. Во-первых, они помогают повысить мотивацию за счет элемента соревновательности, во-вторых, на тренировках можно познакомиться с единомышленниками, с которыми удобно обмениваться опытом и обсуждать свой прогресс и результаты.
Для того, чтобы достигнуть лучших результатов и скорректировать тренировочную нагрузку, рекомендуется заниматься с тренером или инструктором, который обладает специальными знаниями в этой сфере. Он адаптирует тренировочную программу к индивидуальным потребностям и физическим возможностям спортсмена и поможет достичь наилучших результатов на занятиях.
Какие бывают виды функционального тренинга?
- Тренировка с использованием собственного веса тела — это основной вид функционального тренинга, в котором упражнения выполняются без использования дополнительного инвентаря или тренажеров. Этот тип тренировки развивает силу, гибкость и стабильность всего тела.
- Функциональный тренинг с использованием инвентаря — тренировки с гирями, мячами, лентами, скакалками и другим инвентарем. Его использование дает возможность расширить диапазон упражнений и добавить вариативности в тренировочную программу.
- HIIT (High-Intensity Interval Training, тренировка с высокой интенсивностью) — это интенсивная форма тренировки, которая сочетает короткие периоды интенсивной физической активности с периодами отдыха. HIIT-тренировки — это эффективный способ повысить выносливость и сжечь калории.
- Кроссфит — это форма функционального тренинга, которая комбинирует упражнения высокой интенсивности из различных областей, таких как силовые тренировки, гимнастика и кардио. Он направлен на развитие всесторонней физической подготовки и общей физической силы.
- Тренировка на баланс и стабилизацию — этот вид функционального тренинга фокусируется на развитии координации, равновесия и устойчивости тела и включает в себя упражнения, которые требуют активации мышц-стабилизаторов.
Программа обучения по теме
