Что происходит с психикой при смене профессии: как пережить роль новичка и синдром самозванца

Почему при смене профессии кажется, что весь прежний опыт исчез

Представьте руководителя с пятнадцатилетним стажем, который приходит на первое занятие по новой специальности. Еще недавно он руководил командой и принимал сложные решения, а сегодня боится задать преподавателю вопрос, чтобы не показаться неподготовленным.

Со стороны кажется, будто человек действительно начинает с нуля. Но на самом деле меняются не его знания или жизненный опыт — меняется представление о себе.

«Когда человек меняет профессию, он теряет не свои знания или жизненный опыт, а привычную профессиональную роль. Психике требуется время, чтобы освоиться в новой системе координат и снова почувствовать устойчивость»

Людмила Кирпичева

Ощущение «чистого листа»

Уверенность в себе рождается не в тот момент, когда человек получает диплом или осваивает набор навыков. Она постепенно складывается из сотен повторяющихся ситуаций: понятных правил работы, успешных решений, доверия коллег, ощущения «я знаю, что делать».

Со временем появляется внутреннее чувство: «Я на своем месте. Я понимаю, как здесь все устроено».

Когда человек приходит в новую сферу, эта привычная опора исчезает. Незнакомые задачи, новые требования и отсутствие накопленного опыта заставляют снова сомневаться в себе. Возникают вопросы: «Справлюсь ли я?», «Достаточно ли я знаю?», «Могу ли уже считать себя специалистом?»

При этом все, что было накоплено раньше, остается с человеком. Никуда не исчезает умение общаться с людьми, принимать решения, брать ответственность, анализировать информацию, выдерживать стресс. Просто теперь этим навыкам предстоит найти новое применение.

Когда человек начинает сравнивать свое первое профессиональное «сегодня» с чьим-то десятым годом практики, он заранее ставит себя в проигрышную позицию. Такое сравнение почти всегда усиливает тревогу и мешает замечать собственный прогресс

Людмила Кирпичева.

Невозможность прогнозирования

Есть и еще одна причина, по которой смена работы дается непросто. Вместе с привычной ролью исчезает ощущение предсказуемости. Еще вчера человек понимал, чего ожидать от своей карьеры, а сегодня снова оказывается в ситуации неопределенности. Именно она часто усиливает тревогу сильнее, чем реальные сложности обучения.

Поэтому смена профессии во взрослом возрасте переживается особенно остро. Молодой специалист еще не знает, каково это — чувствовать себя уверенно в своем деле. А взрослый человек уже жил с этим ощущением. Контраст между привычным «я умею» и новым «я только разбираюсь» психика воспринимает как потерю, хотя на самом деле речь идет лишь о начале нового этапа.

Со временем это чувство проходит. Первые самостоятельные задачи, положительная обратная связь и собственные успехи постепенно становятся новой точкой опоры. И однажды человек замечает, что перестал ощущать себя новичком.

Что такое синдром самозванца и как он проявляется при смене работы

Вы закончили обучение, получили диплом, успешно справились с первыми заданиями или даже получили приглашение на работу. Казалось бы, есть все основания чувствовать себя увереннее. Но вместо этого возникают совсем другие мысли: «Мне просто повезло»; «Скоро все поймут, что я недостаточно компетентен»; «Остальные справляются гораздо лучше».

Если подобные сомнения появляются регулярно и не исчезают даже тогда, когда есть объективные подтверждения ваших знаний и навыков, речь может идти об одном важном психологическом феномене — синдроме самозванца.

Впервые синдром самозванца описали американские психологи Полин Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Они заметили, что некоторые люди, несмотря на реальные достижения, продолжают считать собственные успехи случайностью. Им кажется, что окружающие переоценивают их способности, а разоблачение — лишь вопрос времени.

Сегодня  его рассматривают как устойчивый способ восприятия себя и собственных достижений. Чаще всего люди сталкиваются с ним в периоды больших перемен: при повышении, выходе на новую должность, начале частной практики или смене профессии.

Причина довольно проста. Человек одновременно осваивает новые задачи, привыкает к незнакомым требованиям и пытается понять, соответствует ли он ожиданиям окружающих. В такой ситуации даже небольшие ошибки начинают казаться доказательством собственной несостоятельности. Чаще всего синдром самозванца проявляется несколькими характерными признаками.

Здесь важно осознавать, что синдром самозванца не является показателем действительного уровня компетентности. Он отражает внутреннее переживание человека, а не объективную оценку его профессиональных возможностей.

Очень часто человек уже обладает достаточными знаниями для начала работы, но пока еще не успел присвоить себе право считать себя специалистом. Между «я могу» и «я разрешаю себе это признать» иногда проходит гораздо больше времени, чем кажется.

Людмила Кирпичева

5 способов перестать чувствовать себя новичком

Полностью избавиться от сомнений в первые месяцы после смены профессии вряд ли получится. Да это и не нужно. Неуверенность — естественная часть любого обучения. Гораздо важнее не позволить ей остановить движение вперед. Вот несколько подходов, которые действительно помогают пройти этот период спокойнее.

Не ждите, что уверенность появится раньше опыта

Одна из самых распространенных ошибок — думать, что после получения диплома вы сразу начнете чувствовать себя специалистом. В действительности профессиональные навыки развиваются постепенно.

Эту идею хорошо иллюстрирует модель приобретения навыков братьев Дрейфусов: на пути от новичка до эксперта человек проходит несколько этапов, и сомнения в своих силах — естественная часть этого процесса. «Иногда люди воспринимают свою неуверенность как доказательство того, что выбрали не ту профессию. Но гораздо чаще это просто признак того, что они находятся в начале профессионального пути», — отмечает Людмила.

Проверяйте тревожные мысли

При высоком уровне тревожности мозг легко подменяет факты прогнозами. Например, после одного отказа на собеседовании может появиться мысль: «Меня никогда не возьмут на работу». После сложной консультации — «Я плохой специалист».

В модальности КПТ такой способ мышления относят к когнитивным искажениям. Поэтому полезно периодически задавать себе простой вопрос: это факт или моя интерпретация происходящего? Даже такое небольшое переключение фокуса внимания помогает снизить эмоциональное напряжение и принимать решения более рационально.

Не обнуляйте предыдущий опыт

При смене рода деятельности кажется, что приходится начинать с чистого листа. Но профессиональная компетентность состоит не только из специальных знаний. Опыт общения с людьми, умение организовывать работу, принимать решения, справляться с конфликтами, соблюдать сроки — это навыки, которые сохраняются независимо от того, кем вы работаете, и становятся опорой в новой роли.

Попробуйте составить список минимум из 20 пунктов того, что вы уже умеете благодаря предыдущему опыту. Часто оказывается, что в новую профессию вы пришли далеко не с пустыми руками.

Делайте ставку на маленькие победы

Психолог Альберт Бандура называл главным источником уверенности собственный успешный опыт. Именно поэтому чувство «я справляюсь» редко появляется до первых действий — обычно оно возникает после них.

Не пытайтесь сразу стать идеальным специалистом. Гораздо полезнее ставить перед собой небольшие задачи: провести первую консультацию, откликнуться на несколько вакансий, получить первую обратную связь. Постепенно именно эти небольшие достижения складываются в ощущение профессиональной компетентности.

Не оставайтесь один на один с сомнениями

Даже опытные специалисты обсуждают сложные случаи с коллегами, обращаются к супервизорам и ищут профессиональную поддержку. Это не признак слабости, а нормальная часть профессионального развития. 

Поддержка не отменяет переживания, но помогает посмотреть на них со стороны. Иногда достаточно одного разговора, чтобы перестать воспринимать свои сомнения как объективную оценку собственной компетентности.

Как быстрее пройти период адаптации

Даже если человек осознает, что его переживания нормальны, это не всегда делает их менее интенсивными. Сомнения, страх перед собеседованием или волнение перед первой консультацией могут сохраняться еще некоторое время. Именно поэтому период профессиональной адаптации легче проходить не в одиночку. 

В Центре развития карьеры АНО «НИУДПО имени К.Д. Ушинского» уже во время обучения можно получить поддержку. Карьерные консультанты помогают разобраться, как выстроить дальнейший профессиональный путь, подготовить резюме, определить сильные стороны и увереннее чувствовать себя на рынке труда.

Не менее важную роль играет профессиональное сообщество. Возможность обсуждать вопросы, возникающие в начале практики, обмениваться опытом и получать обратную связь помогает снизить тревогу и быстрее почувствовать себя частью профессиональной среды.

Чувство «я один ничего не понимаю» часто исчезает уже после первых разговоров с коллегами. Оказывается, через похожие сомнения проходят почти все специалисты в начале карьеры.

Людмила Кирпичева